น้ำหนักลด แต่ไขมันไม่ลด ทำไงดี?

น้ำหนักลด แต่ไขมันไม่ลด ทำไงดี?

 

ทำยังไงดีเมื่อ น้ำหนักลด แต่ไขมันไม่ลด ลงไปด้วยด้วย ปัญหาสำคัญอีกอย่างหนึ่งของคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักและดูแลรูปร่าง คือการที่น้ำหนักลด แต่ไขมันไม่ได้ลดด้วย ทำให้รูปร่างของเราไม่ได้เปลี่ยนแปลงเท่าใดนัก

วันนี้เราจะพาไปรู้จัก 3 ข้อสำคัญ ที่จะช่วยให้เราลดไขมันได้ดีขึ้น เพื่อให้ได้รูปร่างอย่างที่ทุกคนพอใจ และยังได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย

1. เช็คปริมาณแคลอรีในอาหาร รับประทานให้พอเหมาะ และเลือกประเภทสารอาหาร

• งดของทอด ของหวาน ของมัน
• ระวังผลไม้รสหวาน เพราะจะเปลี่ยนมาสะสมเป็นไขมันได้
• ทานอาหารประเภทโปรตีน ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี ถั่วและธัญพัชต่างๆ เพราะย่อยช้า ทำให้อิ่มนาน และเป็นพลังงานสะสมในร่างกายน้อย
• เสริมไขมันดีอย่าง โอเมก้า 3 จากพืช น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ

2. เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ดึงไขมันออกมาใช้

• ทานอาหารเป็นมื้อๆ ลดการทานจุกจิกระหว่างมื้อ ไม่ทานดึก เพื่อให้ร่างกายมีช่วงเวลาในการหยุดทาน เปิดโอกาสให้ร่างกายได้ดึงไขมันสะสมมาใช้
• ขยับร่างกายให้มากขึ้น เช่น เดินขึ้นบันได ทำงานบ้าน หรือออกกำลังกายที่สามารถทำได้ เช่น เดิน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน สลับกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านจากน้ำหนักหรือน้ำหนักตัว
• เสริมโปรตีนให้เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

• เพื่อลดและป้องกันความเครียด และเพื่อปรับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมไขมันให้เป็นปกติ

ด้วยความปรารถนาดีจาก ฟิตต์ มีล บาย กิฟฟารีน มาร่วมดูแลสุขภาพและรูปร่างไปกับเรา Fitt meal by GIFFARINE เปลี่ยนเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย …เพื่อให้คุณรูปร่างดี อย่างมีความสุข