ร่างกายขาดวิตามินซีหรือไม่! 5 สัญญาณเตือนและวิธีเสริมให้สุขภาพแข็งแรง
วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของเราต้องการ แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างหรือเก็บสะสมไว้ได้เอง การ ขาดวิตามินซี อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ดังนั้นการรู้จักสัญญาณเตือนและวิธีการเสริมวิตามินซีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง มาดูกันว่าคุณกำลังมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินซีอยู่หรือไม่ และวิธีแก้ไขคืออะไร
5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดวิตามินซี
1. ป่วยบ่อย
- หากคุณติดเชื้อหรือมีอาการป่วย เช่น ไข้หวัด หรือการติดเชื้อแบคทีเรียง่ายขึ้น อาจเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอเนื่องจากการขาดวิตามินซี วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่ป้องกันเชื้อโรค
2. เหงือกบวม มีเลือดออกตามไรฟัน
- การขาดวิตามินซีทำให้เนื้อเยื่อเหงือกอ่อนแอและเกิดการอักเสบ ส่งผลให้เหงือกบวมและมีเลือดออกขณะแปรงฟันหรือรับประทานอาหาร
3. ผิวหนังแห้งและคัน
- ผิวหนังที่แห้งกร้านและมีอาการคันบ่อย ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายผลิตคอลลาเจนได้ลดลง ซึ่งวิตามินซีเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างคอลลาเจน
4. อ่อนเพลียและอ่อนล้า
- หากคุณรู้สึกเหนื่อยง่ายและไม่มีพลังงานทั้ง ๆ ที่พักผ่อนเพียงพอ อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณขาดวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างพลังงาน
5. แผลหายช้า
- กระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายต้องการวิตามินซี หากแผลหายช้ากว่าปกติ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังขาดสารอาหารสำคัญนี้
🔗 ศึกษางานวิจัยเกี่ยวกับวิตามินซีกับการสมานแผล : Sergio Mazzei Wound Care – Role of the Vitamin C in wound healing
ขาดวิตามินซี ควรกินอะไร วิธีเสริมวิตามินซีให้ร่างกายแข็งแรง
1. ทานผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี
แหล่งวิตามินซีจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างผักและผลไม้ที่มีปริมาณวิตามินซีสูง ได้แก่:
- ส้ม
- ฝรั่ง
- กีวี
- มะขามป้อม
- สตรอว์เบอร์รี
- บร็อกโคลี
- พริกหวาน
ข้อแนะนำ: ควรบริโภคผลไม้สดและผักสดแทนการปรุงสุกเพื่อลดการสูญเสียวิตามินซีที่ไวต่อความร้อนและแสง
2. วิตามินซีแบบเม็ด (1,000 มก.)
สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมวิตามินซีในปริมาณสูงและไม่สะดวกในการทานผลไม้ในปริมาณมาก การรับประทานวิตามินซีแบบเม็ดเป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสม:
- วิตามินซีแบบเม็ดขนาด 1,000 มก. เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- พกพาสะดวก และสามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา
ข้อควรระวัง: ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน และไม่ควรรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน
3. วิตามินซีแบบผงชง
วิตามินซีในรูปแบบผงชงน้ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกลืนเม็ดหรือแคปซูล:
- มีรสชาติอร่อย ดื่มง่าย
- สามารถผสมกับน้ำดื่มทั่วไปและรับประทานได้ทันที
ข้อแนะนำ: ควรชงและดื่มทันทีหลังจากเตรียมเพื่อป้องกันการสลายตัวของวิตามินซี
4. วิตามินซีบรรจุขวด
วิตามินซีในรูปแบบเครื่องดื่มบรรจุขวดเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ:
- เหมาะสำหรับการดื่มในระหว่างวัน เช่น หลังออกกำลังกาย
- ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่บรรจุในขวดทึบแสงเพื่อป้องกันการเสื่อมสลายของวิตามินซี
ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูงหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ
สินค้าใหม่กิฟฟารีน
วิตามินซี 1000 mg กิฟฟารีน ไบโอซี Giffarine Bio C วิตามินซี 1,000 มก.
อาหารเสริมกิฟฟารีน
ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน
- เด็กอายุ 1 – 8 ปี ควรได้รับ 25 – 40 มิลลิกรัมต่อวัน
- เด็กและช่วงวัยรุ่นอายุ 9 – 18 ปี ควรได้รับ 60 – 100 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผูู้้ใหญ่เพศชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 100 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผู้ใหญ่เพศหญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 85 มิลลิกรัมต่อวัน
- หญิงตั้งครรภ์ ควรได้รับเพิ่มจากเพศหญิงที่ไม่ตั้งครรภ์ 10 มิลลิกรัมต่อวัน
- หญิงให้นมบุตรควรได้รับวิตามินซีเพิ่มอีก 60 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดจะมีความต้องการวิตามินซีเพิ่มขึ้น ปริมาณที่ให้อยู่ระหว่าง 200-500 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผู้สูบบุหรี่ควรได้รับวิตามินซีเพิ่มอีก 35 มิลลิกรัมต่อวัน
ข้อมูลอ้างอิง :
- https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/vitamine-c
- https://www.thaidietetics.org/wp-content/uploads/2020/04/dri2563.pdf
ผลเสียของการขาดวิตามินซีในระยะยาว
- โรคลักปิดลักเปิด (Scurvy)
- อาการที่รุนแรงของการขาดวิตามินซี เช่น เหงือกบวม แผลในช่องปาก ปวดกล้ามเนื้อ และอาการซีด
- การลดลงของภูมิคุ้มกัน
- การขาดวิตามินซีในระยะยาวอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ มากขึ้น
- ปัญหาผิวหนังและผม
- ผิวหนังที่แห้งกร้านและริ้วรอยก่อนวัย รวมถึงการหลุดร่วงของเส้นผม
เคล็ดลับเสริมวิตามินซีให้ได้ผลดี
- ทานร่วมกับอาหารที่มีธาตุเหล็ก: วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย เช่น การรับประทานฝรั่งร่วมกับถั่วแดงหรือธัญพืช
- หลีกเลี่ยงการเก็บผลไม้ไว้นานเกินไป: ควรบริโภคผลไม้สดเพื่อให้ได้วิตามินซีสูงสุด
- ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ: การดื่มน้ำช่วยให้ระบบหมุนเวียนในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
สรุป
วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ หากคุณมีสัญญาณเตือนดังที่กล่าวมาข้างต้น การเสริมวิตามินซีผ่านอาหารธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ควรเริ่มทำทันที เพื่อสุขภาพที่ดีและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อย่าลืมเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเพื่อป้องกันผลกระทบจากการได้รับวิตามินซีเกินหรือไม่เพียงพอ
สามารถนำรหัสสมาชิก 48004219 ไปซื้อได้ที่ศูนย์ธุรกิจกิฟฟารีนทั่วประเทศ
สั่งซื้อออนไลน์ : หรือติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Fanpage : WeLoveGiffarine
Email : mai-mee-jai@hotmail.com
โทร. 090-0491594
Line : @welove.giffarine