ขาดวิตามินซี อาการเป็นอย่างไร ควรกินอะไรบ้าง

ร่างกายขาดวิตามินซีหรือไม่! 5 สัญญาณเตือนและวิธีเสริมให้สุขภาพแข็งแรง

          วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของเราต้องการ แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างหรือเก็บสะสมไว้ได้เอง การ ขาดวิตามินซี อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ดังนั้นการรู้จักสัญญาณเตือนและวิธีการเสริมวิตามินซีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง มาดูกันว่าคุณกำลังมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินซีอยู่หรือไม่ และวิธีแก้ไขคืออะไร

5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายขาดวิตามินซี

1. ป่วยบ่อย

• หากคุณติดเชื้อหรือมีอาการป่วย เช่น ไข้หวัด หรือการติดเชื้อแบคทีเรียง่ายขึ้น อาจเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอเนื่องจากการขาดวิตามินซี วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่มีหน้าที่ป้องกันเชื้อโรค

2. เหงือกบวม มีเลือดออกตามไรฟัน

• การขาดวิตามินซีทำให้เนื้อเยื่อเหงือกอ่อนแอและเกิดการอักเสบ ส่งผลให้เหงือกบวมและมีเลือดออกขณะแปรงฟันหรือรับประทานอาหาร

3. ผิวหนังแห้งและคัน

• ผิวหนังที่แห้งกร้านและมีอาการคันบ่อย ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายผลิตคอลลาเจนได้ลดลง ซึ่งวิตามินซีเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างคอลลาเจน

4. อ่อนเพลียและอ่อนล้า

• หากคุณรู้สึกเหนื่อยง่ายและไม่มีพลังงานทั้ง ๆ ที่พักผ่อนเพียงพอ อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณขาดวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างพลังงาน

5. แผลหายช้า

• กระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายต้องการวิตามินซี หากแผลหายช้ากว่าปกติ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังขาดสารอาหารสำคัญนี้

      ???? ศึกษางานวิจัยเกี่ยวกับวิตามินซีกับการสมานแผล : Sergio Mazzei Wound Care – Role of the Vitamin C in wound healing

ขาดวิตามินซี ควรกินอะไร วิธีเสริมวิตามินซีให้ร่างกายแข็งแรง

1. ทานผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี

แหล่งวิตามินซีจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างผักและผลไม้ที่มีปริมาณวิตามินซีสูง ได้แก่:

• ส้ม
• ฝรั่ง
• กีวี
• มะขามป้อม
• สตรอว์เบอร์รี
• บร็อกโคลี
• พริกหวาน

ข้อแนะนำ: ควรบริโภคผลไม้สดและผักสดแทนการปรุงสุกเพื่อลดการสูญเสียวิตามินซีที่ไวต่อความร้อนและแสง

2. วิตามินซีแบบเม็ด (1,000 มก.)

สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมวิตามินซีในปริมาณสูงและไม่สะดวกในการทานผลไม้ในปริมาณมาก การรับประทานวิตามินซีแบบเม็ดเป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสม:

• วิตามินซีแบบเม็ดขนาด 1,000 มก. เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่ต้องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• พกพาสะดวก และสามารถรับประทานได้ทุกที่ทุกเวลา

ข้อควรระวัง: ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน และไม่ควรรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

3. วิตามินซีแบบผงชง

วิตามินซีในรูปแบบผงชงน้ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกลืนเม็ดหรือแคปซูล:

• มีรสชาติอร่อย ดื่มง่าย
• สามารถผสมกับน้ำดื่มทั่วไปและรับประทานได้ทันที

ข้อแนะนำ: ควรชงและดื่มทันทีหลังจากเตรียมเพื่อป้องกันการสลายตัวของวิตามินซี

4. วิตามินซีบรรจุขวด

วิตามินซีในรูปแบบเครื่องดื่มบรรจุขวดเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ:

• เหมาะสำหรับการดื่มในระหว่างวัน เช่น หลังออกกำลังกาย
• ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่บรรจุในขวดทึบแสงเพื่อป้องกันการเสื่อมสลายของวิตามินซี

ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูงหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ

-36%

NEW

สินค้าใหม่

วิตามินซี 1000 mg กิฟฟารีน ไบโอซี Giffarine Bio C

288 ฿ – 585 ฿Price range: 288 ฿ through 585 ฿

PV: 270 – 412

เลือกรูปแบบ

This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page

-20%

อาหารเสริมเด็ก

เซเว่นบีซี กิฟฟารีน

180 ฿ Original price was: 180 ฿.144 ฿Current price is: 144 ฿.

หยิบใส่ตะกร้า

-20%

อาหารเสริมผู้ใหญ่

เซเว่นบี พลัส ไฮซี กิฟฟารีน

220 ฿ Original price was: 220 ฿.176 ฿Current price is: 176 ฿.

หยิบใส่ตะกร้า

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับต่อวัน

• เด็กอายุ 1 – 8 ปี ควรได้รับ 25 – 40 มิลลิกรัมต่อวัน
• เด็กและช่วงวัยรุ่นอายุ 9 – 18 ปี ควรได้รับ 60 – 100 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผูู้้ใหญ่เพศชายอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 100 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้ใหญ่เพศหญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับ 85 มิลลิกรัมต่อวัน
• หญิงตั้งครรภ์ ควรได้รับเพิ่มจากเพศหญิงที่ไม่ตั้งครรภ์ 10 มิลลิกรัมต่อวัน
• หญิงให้นมบุตรควรได้รับวิตามินซีเพิ่มอีก 60 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดจะมีความต้องการวิตามินซีเพิ่มขึ้น ปริมาณที่ให้อยู่ระหว่าง 200-500 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้สูบบุหรี่ควรได้รับวิตามินซีเพิ่มอีก 35 มิลลิกรัมต่อวัน

ข้อมูลอ้างอิง :

• https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/vitamine-c
• https://www.thaidietetics.org/wp-content/uploads/2020/04/dri2563.pdf

ผลเสียของการขาดวิตามินซีในระยะยาว

1. โรคลักปิดลักเปิด (Scurvy)
   • อาการที่รุนแรงของการขาดวิตามินซี เช่น เหงือกบวม แผลในช่องปาก ปวดกล้ามเนื้อ และอาการซีด
2. การลดลงของภูมิคุ้มกัน
   • การขาดวิตามินซีในระยะยาวอาจทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ มากขึ้น
3. ปัญหาผิวหนังและผม
   • ผิวหนังที่แห้งกร้านและริ้วรอยก่อนวัย รวมถึงการหลุดร่วงของเส้นผม

เคล็ดลับเสริมวิตามินซีให้ได้ผลดี

• ทานร่วมกับอาหารที่มีธาตุเหล็ก: วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย เช่น การรับประทานฝรั่งร่วมกับถั่วแดงหรือธัญพืช
• หลีกเลี่ยงการเก็บผลไม้ไว้นานเกินไป: ควรบริโภคผลไม้สดเพื่อให้ได้วิตามินซีสูงสุด
• ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ: การดื่มน้ำช่วยให้ระบบหมุนเวียนในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

สรุป

          วิตามินซีเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ หากคุณมีสัญญาณเตือนดังที่กล่าวมาข้างต้น การเสริมวิตามินซีผ่านอาหารธรรมชาติหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ควรเริ่มทำทันที เพื่อสุขภาพที่ดีและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง อย่าลืมเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเพื่อป้องกันผลกระทบจากการได้รับวิตามินซีเกินหรือไม่เพียงพอ

คอลลาเจน (Collagen) คืออะไร? กุญแจสำคัญสู่ผิวสวยสุขภาพดี ที่คุณต้องรู้

ทำความรู้จัก คอลลาเจน (Collagen) คืออะไร? มีกี่ชนิด? ช่วยเรื่องผิวและข้อต่อได้อย่างไร พร้อมสาเหตุที่ทำให้คอลลาเจนลดลงและวิธีเสริมสร้างคอลลาเจน

23
ก.ย.

เจาะลึก 4 สารอาหารสำคัญ ที่คนออกกำลังกายต้องรู้! อยากสร้างกล้ามเนื้อต้องกินอะไร?

อยากออกกำลังกายให้เห็นผล? รู้จัก 4 สารอาหารสำคัญ ทั้งครีเอทีน, BCAA, เวย์โปรตีน และแอล-คาร์นิทีน ที่จะช่วยเพิ่มพลัง สร้างกล้ามเนื้อ และฟื้นฟูร่างกาย

25
ก.ย.

ภาวะความจำเสื่อม: สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือป้องกันที่คุณต้องรู้

ภาวะความจำเสื่อมไม่ใช่เรื่องไกลตัว! บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักสาเหตุ อาการเริ่มต้น และวิธีดูแลป้องกันสมองเสื่อมก่อนวัยอันควร

29
ก.ค.

เจาะลึก! สรรพคุณใบบัวบกแคปซูล ผสานวิตามิน C และ E เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า

ค้นพบสรรพคุณใบบัวบกแคปซูล! ช่วยบำรุงสมอง ลดความเครียด แก้ปัญหาเส้นเลือดขอด ขาบวม เหน็บชา เหมาะกับใครบ้าง? อ่านข้อมูลอ้างอิงงานวิจัยที่นี่

14
ส.ค.

เพิ่มความสูง อยากสูงต้องทำอย่างไร ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงมีอะไรบ้าง

อาหาร มีส่วนสำคัญมากในการเจริญเติบโตของร่างกาย ซึ่งรวมถึงกระดูก ส่วนประกอบสำคัญของกระดูกคือ แคลเซียม ฟอส

31
ส.ค.

ไลโปโซมอล ธาตุเหล็ก (Liposomal Iron) คืออะไร? ทางเลือกใหม่สำหรับคนขาดธาตุเหล็ก

รู้จัก ไลโปโซมอล ธาตุเหล็ก นวัตกรรมใหม่ที่ดูดซึมดีกว่า 2 เท่า ไม่ระคายเคืองกระเพาะ ไม่ท้องผูก เหมาะสำหรับผู้ที่อ่อนเพลีย เสี่ยงโลหิตจาง

27
ส.ค.

PDRN คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร

PDRN คือ สารสกัดจาก DNA ปลาแซลมอน ซึ่งมีโครงสร้าง DNA ใกล้เคียงกับมนุษย์ มีงานวิจัยว่า สามารถเข้ากันได้ดีกับผิวของมนุษย์ ช่วยฟื้นฟู

08
พ.ค.

เลซิติน กิฟฟารีน ดีไหม? สรุปครบจบในที่เดียว ก่อนตัดสินใจซื้อ

ในยุคที่ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น "เลซิติน" ถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงตับและดูแลสุขภาพ

22
ก.ค.