8 กีฬาเพิ่มความสูง ที่ช่วยกระตุ้น Growth Hormone ให้ทำงานเต็มที่

8 กีฬาเพิ่มความสูง ที่ช่วยกระตุ้น Growth Hormone ให้ทำงานเต็มที่

 

          การเพิ่มความสูงไม่ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว! แม้พันธุกรรมจะมีผลถึง 70% แต่อีก 30% มาจากปัจจัยภายนอก เช่น อาหาร การนอนหลับ และที่สำคัญคือ การออกกำลังกาย บทความนี้ได้รวบรวม 8 ชนิดกีฬาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยกระตุ้นการยืดตัวของแผ่นสร้างกระดูก (Epiphyseal Plate) และเพิ่มประสิทธิภาพการหลั่ง Growth Hormone เพื่อให้คุณสูงได้เต็มศักยภาพสูงสุด โดยเฉพาะในช่วงวัยเจริญเติบโต และสำหรับผู้ที่สงสัยว่า ออกกำลังกายเพิ่มความสูงได้จริงไหม คำตอบคือได้แน่นอนค่ะ ถ้าทำอย่างถูกวิธี!

🔬 ความจริงเรื่องความสูง: พันธุกรรมมีผล 70% แต่อีก 30% คุณกำหนดเองได้

 

ช่วงเวลาสำคัญของการเพิ่มความสูงตามเพศ :

• เด็กผู้หญิง: เริ่มสูงพุ่งเร็วช่วง 10-11 ขวบ และจะเริ่ม หยุดสูง หรือสูงขึ้นน้อยมากหลังมีประจำเดือนประมาณ 1-2 ปี
• เด็กผู้ชาย: เริ่มสูงพุ่งเร็วช่วง 13-14 ขวบ จะเริ่มสูงช้าลงหลังอายุ 16 ปี และจะเริ่ม หยุดสูง หลังอายุ 18 ปี

 

สูตรคำนวณส่วนสูงตามกรรมพันธุ์ (Mid-Parental Height) :

วิธีนี้ใช้เพื่อคาดหมายส่วนสูงโดยประมาณ

• ส่วนสูงของเด็กผู้ชาย: (ส่วนสูงของบิดา + ส่วนสูงของมารดา + 13) / 2
• ส่วนสูงของเด็กผู้หญิง: (ส่วนสูงของบิดา + ส่วนสูงของมารดา – 13) / 2

1. ว่ายน้ำ (Freestyle): ยืดเหยียดร่างกายทุกส่วน 

• กลไก: ท่าฟรีสไตล์ หรือท่าที่ต้องมีการพุ่งออกไปอย่างเต็มที่ จะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกแรงและเกิดการยืดตัวของแผ่นสร้างกระดูก
• ระยะเวลาที่เหมาะสม: แนะนำ ตารางออกกำลังกายเพิ่มความสูง โดยว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 – 1.5 ชั่วโมง

2. โยคะ: ยืดเหยียดกระดูกสันหลังและแนวขา 

• กลไก: เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมถึงการยืดแผ่นสร้างกระดูก โดยเฉพาะที่กระดูกสันหลังและขา ทำให้ได้ความสูงจากทั้งช่วงลำตัวและช่วงขา เล่นโยคะ เพิ่มความสูง จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกเพศทุกวัย

3. มวยไทย: สร้างความแข็งแรงและกระตุ้น Growth Hormone

• กลไก: การขยับเขยื้อนกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างรวดเร็วและหนักหน่วง ทำให้เกิดการเหยียดแขนขา สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยกระตุ้น Growth Hormone ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

4. แทรมโพลีน (Trampoline): การกระโดดที่มีประสิทธิผลสูง 

• กลไก: กีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงทั้งการลดน้ำหนักและการเพิ่มความสูง การกระโดดซ้ำๆ ทำให้เกิดแรงกระตุ้นต่อแผ่นสร้างกระดูก
• วิธีเล่นเพื่อความสูง: ต้องเล่นอย่างถูกวิธี ประกอบด้วยท่าสำคัญ 4 ท่า (ม้วนหน้า, ม้วนหลัง, กระโดด, บิดตัว) ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง จำนวน 15 เซ็ต ควรมีเทรนเนอร์ดูแลเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

5. บาสเกตบอล: การกระโดดและยืดตัวอย่างต่อเนื่อง

• กลไก: บาสเกตบอลช่วยเพิ่มความสูง ได้มาก เพราะมีการยืดตัวและการกระโดดอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นสิ่งที่แผ่นสร้างกระดูกตอบสนองได้ดีมาก
• ระยะเวลาที่เหมาะสม: สามารถเล่นได้ทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง

6. กระโดดเชือก: ออกกำลังกายง่ายๆ ที่ส่งเสริมความสูง

• กลไก: ส่งเสริมความสูงได้ดีเพราะเป็นการกระโดดและมีการยืดของตัวขาอย่างชัดเจน ช่วยให้ Growth Hormone ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ระยะเวลาที่เหมาะสม: 45 – 60 นาที

7. พิลาทิส: การยืดเหยียดที่เน้นแกนกลางลำตัว

• กลไก: คล้ายโยคะ แต่เน้นการสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core) ไปพร้อมกับการยืดเหยียด ช่วยยืดแผ่นสร้างกระดูกทั้งส่วนกระดูกสันหลังและช่วงขาได้ดี
• ระยะเวลาที่เหมาะสม: วันละ 45 – 60 นาที วันละ 3 ครั้ง กำลังดี

8. โหนบาร์: เน้นการยืดตัวในส่วนกระดูกสันหลัง

• กลไก: เหมาะกับเด็กเล็กที่ยังหวังผลจากการยืดกระดูกสันหลังได้มาก การห้อยตัวจะช่วยลดแรงกดทับและยืดแนวสันหลังให้ยาวขึ้น
• เทคนิคโหนบาร์เพิ่มความสูงที่ถูกต้อง: จับห่วงด้วยความกว้างเท่าระดับบ่า ลักษณะมือเหมือนตะขอ เมื่อเริ่มโหนได้มั่นคง ให้เริ่มเหวี่ยงตัวไปด้านหน้า-ด้านหลังเล็กน้อย โดยต้องเกร็งมือและเกร็งตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

 

⚠️ ข้อควรระวังและการลงจากอุปกรณ์ที่ถูกต้องเพื่อความปลอดภัย

1. เพื่อความปลอดภัยและป้องกันอาการบาดเจ็บ โดยเฉพาะเมื่อลงจากบาร์โหน หรือแทรมโพลีน ให้ลงด้วยท่าทางที่มั่นคง:

• ลงสู่พื้นเหมือนท่าที่เรากำลังจะนั่งจักรยาน (ย่อตัวเล็กน้อย)
• ลงพื้นอย่างมั่นคงและปลอดภัย

2. การออกกำลังกายบางประเภท เช่น แทรมโพลีน หากต้องการผลลัพธ์สูงสุดในการ เพิ่มส่วนสูง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์

 

 

          การเพิ่มความสูงที่ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดคือการผสมผสานหลายปัจจัยเข้าด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการเลือก กีฬาที่ช่วยให้สูงเร็ว อย่างถูกต้อง หากคุณต้องการเพิ่มความสูงได้เต็มศักยภาพ อย่าละเลย 30% ที่คุณสามารถควบคุมได้ ด้วยการให้ Growth Hormone ทำงานอย่างเต็มที่ผ่าน 8 กีฬาที่เราแนะนำ

ชุดอาหารเสริมเพิ่มความสูง กิฟฟารีน มีให้เลือก 3 ชุด รายละเอียด คลิ๊ก!