วิธีนวดคอบ่าไหล่ ให้ตรงจุด นวดเองได้ไม่ยาก

เทคนิคการนวดให้ตรงจุด นวดเองได้ไม่ยาก

 

          การนวดกดจุด เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี และคอ บ่า ไหล่ ก็เป็นกล้ามเนื้อที่คนส่วนใหญ่มักปวดกันบ่อย โดยเฉพาะกลุ่มพนักงานออฟฟิศ ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปัญหากวนใจที่ไม่ควรละเลย

30% ของประชากรโดยทั่วไป มีปัญหาปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ เพราะร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อมากถึง 696 มัด และหนักเป็น 40% ของน้ำหนักตัว

 

สาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อ

• ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป จนได้รับบาดเจ็บหรือฉีกขาด
• การทำงานซ้ำๆ หรืออยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน
• ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อตึงและขาดความยืดหยุ่น
• ความเครียด วิตกกังวล
• นอนไม่หลับ
• ขาดสารอาหาร หรือวิตามินบางชนิด

นวดบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อด้วย น้ำมันสมุนไพร

เพราะการนวด จะทำให้จุดปวดคลายตัวและลดปวดได้ และมักจะใช้น้ำมันสมุนไพรที่มีสรรพคุณลดอาการอักเสบ ลดปวด ควบคู่การนวด้วย เช่น ไพล, เกล็ดสะระแหน่, กานพลู, การบูร และน้ำมันระกำ เป็นต้น และหากเป็นน้ำมันสมุนไพร แบบหัวลูกกลิ้ง จะช่วยให้การนวดสะดวกยิ่งขึ้น

วิธีนวดคอบ่าไหล่ 5 จุดนวด บรรเทาปวด คอ บ่า ไหล่

• ใช้ปลายนิ้วมือขวาทั้ง 4 กดคลึงไปทั่วหน้าอก และหัวไหล่ด้านซ้าย
• ใช้ปลายนิ้วมือขวาทั้ง 4 กดนวดบริเวณกล้ามเนื้อบ่า และเกลียวคอพร้อมหันศรีษะไปด้านตรงข้ามให้มากที่สุด จากนั้นสลับข้างนวด
• ใช้หัวแม่มือนวดไปตามแนวเกลียวคอทั้ง 2 ข้าง ตั้งแต่ฐานคอจนถึงใต้ฐานกะโหลกศรีษะ โดยนวดขึ้นอย่างเดียว
• นวดกดจุดฐานใต้กระโหลก 3 จุด โดยใช้มืออีกข้างที่ไม่ได้นวดประคองหน้าผากไว้ กดจุดค้างไว้จุดละ 5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 รวบ
• ใช้ปลายนิ้วกลางและนิ้วนางคลึงขมับเบาๆ ตามเข็มนาฬิกา และใช้นิ้วหัวแม่มือกดและดันเบาๆ ที่หัวคิ้ว 2-3 ครั้ง

          การนวดด้วยมือ มักจะใช้น้ำมันสมุนไพรที่มีสรรพคุณบรรเทาอาการปวดร่วมด้วย เช่น ไพล เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ปวด รู้สึกผ่อนคลายได้ดีมากขึ้น และในปัจจุบัน น้ำมันสมุนไพรถูกพัฒนาให้อยู่ในบรรจุภัณฑ์ที่สะดวกต่อการใช้งานมากขึ้น เช่น ขวดลูกกลิ้ง ทำให้เราสามารถนวด และกดจุดที่ปวดได้ถนัดมากขึ้น ที่สำคัญคือ “ไม่เลอะมือ”

แล้วอาการปวดเมื่อย จะไม่ใช่เรื่องใหญ่อีกต่อไป