ไบโอตินคืออะไร? ช่วยเรื่องผมร่วงได้จริงไหม?

รู้จักไบโอติน วิตามินบำรุงผมที่คุณอาจไม่เคยรู้

 

          ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “ไบโอติน” กลายเป็นหนึ่งในคำค้นยอดฮิตของคนที่มีปัญหาผมร่วง ผมบาง หรือผมหงอกก่อนวัย หลายคนสงสัยว่าไบโอตินคืออะไร? จำเป็นไหม? และช่วยเรื่องผมได้จริงหรือไม่? บทความนี้จะพาไปรู้จักไบโอตินให้ลึกขึ้น พร้อมดูว่าวิทยาศาสตร์พูดถึงมันว่าอย่างไร รวมถึงแนะนำวิธีเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไบโอตินแบบที่เห็นผลจริง

 

ไบโอตินคืออะไร?

          ไบโอติน (Biotin) หรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินบี7 เป็นวิตามินชนิดละลายน้ำ พบได้ในอาหารธรรมชาติ เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ ถั่วเมล็ดแห้ง และธัญพืชไม่ขัดสี มีบทบาทสำคัญต่อการเผาผลาญอาหาร การสร้างพลังงาน และกระบวนการสร้างเคราตินในร่างกาย ซึ่งเคราตินเป็นโปรตีนหลักที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นผม ผิวหนัง และเล็บ เมื่อร่างกายขาดไบโอติน จึงอาจส่งผลให้ผมร่วง เล็บเปราะ หรือเกิดปัญหาหนังศีรษะอ่อนแอ

 

ไบโอตินกับสุขภาพเส้นผมเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

• ไบโอตินเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักของเส้นผม

• ขาดไบโอติน → อาจทำให้เกิดปัญหาผมร่วง ผมบาง หนังศีรษะไม่แข็งแรง

• แม้ร่างกายคนทั่วไปจะได้รับไบโอตินจากอาหารเพียงพอ
  👉 แต่ในบางกลุ่ม เช่น ผู้มีปัญหาเรื้อรัง หรือใช้ยาบางชนิด อาจต้องการเสริมเพิ่มเติม

ไบโอตินช่วยลดผมร่วงได้จริงไหม?

• งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า การรับประทานไบโอตินเสริม อาจช่วยลดผมร่วง ในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินนี้

• โดยเฉพาะในผู้ที่ผมร่วงหลังคลอด หรือจากความเครียดเรื้อรัง

• ผลลัพธ์แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรใช้ควบคู่กับสารอาหารอื่นที่ดีต่อเส้นผมด้วย เช่น ซีลีเนียม ซิงก์ วิตามินบี รวมถึงสารสกัดฮอร์สเทล

          แม้จะยังขาดหลักฐานชัดเจนว่าการรับประทานไบโอตินเสริมช่วยลดผมร่วงได้ในทุกกรณี แต่ในผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินบี7 หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยงบางประเภท การเสริมไบโอตินอาจช่วยฟื้นฟูสุขภาพเส้นผมได้ดีขึ้น และนิยมใช้ไบโอตินบำรุงผม หรือที่เรียกว่า “ไบโอตินผมร่วง” ลองมาดูว่ากลุ่มไหนที่อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมไบโอตินบ้าง

 

กลุ่มคนที่อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมไบโอติน

• ผู้ที่มีภาวะขาดไบโอติน เช่น กินอาหารไม่หลากหลาย หรืออดอาหารบ่อย

• ผู้ที่ผมร่วงหลังคลอดบุตร

• ผู้ที่ใช้ยาบางชนิดที่ส่งผลต่อการดูดซึมไบโอติน เช่น ยากันชัก ยาปฏิชีวนะ

• ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ

 

งานวิจัยเกี่ยวกับไบโอตินกับปัญหาผมร่วง

          แม้งานวิจัยเกี่ยวกับไบโอตินกับผมร่วงในมนุษย์ยังมีจำกัด แต่พบว่าในกลุ่มที่มีภาวะขาดสารอาหาร ไบโอตินสามารถช่วยให้เส้นผมดูหนาขึ้น แข็งแรงขึ้นภายใน 90 วัน

          การเสริมร่วมกับสารอาหารอื่น เช่น แอล-ซิสเทอีน วิตามินบีรวม และซีลีเนียม อาจให้ผลลัพธ์ดีกว่าการรับไบโอตินเดี่ยวๆ

 

ต้องใช้ไบโอตินนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล?

          โดยทั่วไป ควรรับประทานไบโอตินอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 3 เดือนจึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของเส้นผม ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และควรใช้ควบคู่กับการดูแลสุขภาพโดยรวม เช่น พักผ่อนเพียงพอ กินโปรตีนให้เพียงพอ และลดความเครียด

ปริมาณไบโอตินที่เหมาะสมในแต่ละวัน

• ตามประกาศ Thai RDI กำหนดให้ได้รับไบโอตินขั้นต่ำที่ 30 มคก./วัน

• ปัจจุบัน อย. อนุญาตให้ใส่ไบโอตินในอาหารเสริมได้สูงสุดถึง 900 มคก./แคปซูล

• ซึ่งให้มากถึง 3,000% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

 

ถ้าอยากบำรุงผมด้วยไบโอติน ต้องเลือกอย่างไร?

• เลือกสูตรที่มีไบโอตินในระดับสูง พร้อมสารอาหารเสริมที่ช่วยสนับสนุนการสร้างเคราติน

• เช่น ฮอร์สเทล, แอล-ซิสเทอีน, วิตามินบี 5 / บี 12, ซิงก์, ซีลีเนียม

 

---

แนะนำ Biotin H Maxx 900 จากกิฟฟารีน

✅ แมกซ์โดสไบโอติน 900 มคก./แคปซูล
✅ ผสมฮอร์สเทล + แร่ธาตุ + วิตามินบำรุงผม
✅ เหมาะกับผู้มีปัญหาผมร่วง ผมบาง ผมหงอก และหนังศีรษะอ่อนแอ
     👉 ดูรายละเอียดสินค้า Biotin H Maxx 900 คลิกที่นี่

• 15 สารอาหารบำรุงผมและเล็บ

• ไบโอติน กิฟฟารีน สูตรเดิม

• บำรุงผมและเล็บ เริ่มง่ายๆ ด้วยสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

สรุป

• ไบโอตินมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพเส้นผม และช่วยลดผมร่วงในผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหาร

• การเสริมไบโอตินแมกซ์โดส พร้อมสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟูรากผม อาจช่วยให้เห็นผลเร็วและชัดเจนขึ้น

• ก่อนเลือกใช้ ควรดูว่าได้ปริมาณเพียงพอหรือไม่ และมีสารอาหารสนับสนุนครบหรือเปล่า