HMB คืออะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

HMB คืออะไร ?

          HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate) คือ สารที่เกิดจากการเผาผลาญกรดอะมิโนลิวซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็น ที่ต้องได้รับจากการรับประทานอาหารเท่านั้น มีบทบาทในการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและชะลอการสลายของกล้ามเนื้อ ซึ่งถูกสร้างขึ้นได้เพียงเล็กน้อย ประมาณ 5% ของกรดอะมิโนลิวซีนในร่างกาย

สารบัญ

• ทำไมต้องทาน HMB
• HMB มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
• ประโยชน์ของ HMB ต่อผู้รักสุขภาพทั่วไป
• ประโยชน์ของ HMB ต่อผู้รักการออกกำลังกาย
• ประโยชน์ของ HMB ต่อผู้สูงอายุ
• ประโยชน์ของ HMB ต่อผู้ป่วย
• HMB เหมาะกับใครบ้าง
• Q & A 

ทำไมต้องทาน HMB ?

อายุที่มากขึ้น ส่งผลต่อร่างกายดังนี้

• ร่างกายสลายกล้ามเนื้อมากขึ้น
• ความคล่องตัวในการทำกิจกรรมต่างๆ ลดลง
• ภูมิคุ้มกันต่ำ
• เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ มากขึ้น

          เอชเอ็มบี เป็นตัวช่วยสำคัญในการรักษาและคงสภาพมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว

จากการศึกษาพบว่า เอช เอ็ม บี มีประโยชน์ดังนี้

• ช่วยลดการสลายของกล้ามเนื้อ
• ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น
• ช่วยให้ร่างกายมีสัดส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันที่เหมาะสม ทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น
• ช่วยเพิ่มศักยภาพ และความสามารถในการทำงาน
• ช่วยป้องกันและรักษาการสูญเสียกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก
• ช่วยลดการบาดเจ็บและอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากอาการต่างๆที่เกิดขึ้นบริเวณกล้ามเนื้อ
• ช่วยลดไขมันได้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ประโยชน์ของ HMB ต่อผู้รักสุขภาพทั่วไป

1. ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพื่ออายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ ผู้ที่ได้รับ HMB มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากกว่า
2. มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ผู้ที่ได้รับ HMB มีน้ำหนัก, เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย, รอบเอวและรอบสะโพกลดลง และช่วยเพิ่มกระบวนการสลายไขมัน (Lipolysis)
3. มีส่วนช่วยในการลดมวลไขมันในร่างกาย

ประโยชน์ของ HMB ต่อผู้รักการออกกำลังกาย

1. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ช่วยให้มวลไขมันลดลง
2. ช่วยเพิ่มกำลังในการออกกำลังกาย ผู้ที่ได้รับ HMB มีค่า VO2max เพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า ( ค่า  VO2max  สูง แสดงถึงความฟิตและความอึดของร่างกายที่มากขึ้น) ช่วยลดการเกิดภาวะเลือดเป็นกรดจากการหายใจ (RCP) ทำให้ร่างกายสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้นในช่วงที่ออกแรงมาก
3. ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ผู้ที่ได้รับ HMB มีระดับของเอนไซม์ CK ต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ HMB (ค่า CK [Creatine kinasd] สูง บ่งบอกว่ามีการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ)
4. ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ภายใน 24 ชั่วโมง

ประโยชน์ของ HMB ต่อผู้สูงอายุ

1. ช่วยชะลอการสลาย และเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

• ผู้สูงอายุที่ได้รับ HMB มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• ผู้สูงอายุที่ได้รับ HMB + วิตามินดี มีความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ และช่วยเพิ่มความแข็งแรงแม้ไม่ได้ออกกำลังกาย

2. ช่วยเสริมสร้างคุณภาพชีวิต และความคล่องตัว

• ผู้ที่ได้รับ HMB มีความสามารถในการลุก-นั่ง และการเดินที่ดีขึ้น
• ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ออกกำลังกายและได้รับ HMB มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อขามีความแข็งแรงมากขึ้น

ประโยชน์ของ HMB ต่อผู้ป่วย

1. ช่วยชะลอการสลาย และรักษามวลกล้ามเนื้อในผู้ป่วยติดเตียง ผู้ที่ได้รับ HMB มีมวลกล้ามเนื้อลดลงน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับ ในระหว่างที่นอนติดเตียง
2. ช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อ ผู้ที่ได้รับ HMB มีมวลกล้ามเนื้อขาเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการพักฟื้นหลังจากนอนติดเตียง 10 วัน
3. ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อแข็งแรงในระหว่างพักฟื้น มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มีความแข็งแรงที่มือเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับ HMB

ใครสามารถทาน HMB ได้บ้าง ?

• ผู้สูงอายุและผู้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย
• ผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือรับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ โดยสามารถทานได้ตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไป
• ผู้ที่รักสุขภาพ
• ผู้ที่ดูแลร่างกายและควบคุมน้ำหนัก
• ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ และผู้ป่วยพักฟื้น
• ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

          *ดังนั้น จึงควรรับประทานโปรตีนและ HMB คู่กัน เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนจากโปรตีน และป้องกันการสลายกล้ามเนื้อด้วย HMB

หมายเหตุ :

1. สามารถรับประทาน HMB โดยทานครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 3 ครั้ง พร้อมอาหาร
2. ปริมาณ HMB ที่ร่างกายควรได้รับตามงานวิจัยเพื่อดูแลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง คือ 1,500 มก. – 3,000 มก. ต่อวัน

การรับประทานผลิตภัณฑ์ HMB ที่มี วิตามินดี 3 ดีอย่างไร ?

• วิตามินดี 3 เป็นสารอาหารหนึ่งที่มีความจำเป็นในการช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จากงานวิจัยพบว่า เมื่อรับประทานผลิตภัณฑ์ HMB ที่มีวิตามินดี จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของ HMB ให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

มีข้อห้าม หรือข้อควรระวัง หรือไม่ ?

• บุคคลทั่วไป หรือมีโรคประจำตัวต่างๆ สามารถรับประทานได้ เนื่องจาก HMB สามารถพบได้ในร่างกาย จึงไม่เป็นอันตราย และจากการศึกษาพบว่ามีความปลอดภัยต่อการรับประทาน โดยไม่มีรายงานของผลกระทบต่อสุขภาพจากการรับประทาน HMB อย่างต่อเนื่อง
• แต่ไม่แนะนำในเด็กและสตรีมีครรภ์ เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จึงมีข้อห้ามในเด็กและสตรีมีครรภ์

ผู้ป่วยพักฟื้นสามารถรับประทาน HMB ได้หรือไม่ ?

• สามารถรับประทานได้ เนื่องจากการนอนติดเตียงเป็นระยะเวลานาน มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้มากขึ้น การรักษามวลกล้ามเนื้อ และการฟื้นฟูร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งนี้ ผู้ป่วยที่มีภาวะแทรกซ้อน หรือกำลังรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาล ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ผู้ป่วยโรคไต สามารถรับประทาน HMB ได้หรือไม่ ?

• สามารถรับประทานได้ เนื่องจาก HMB เป็นสารที่สร้างขึ้นจากกรดอะมิโนลิวซีนในร่างกาย ซึ่งสามารถละลายน้ำได้ จึงถูกขับออกทางปัสสาวะโดยตรง และไม่ถูกดูดซึมกลับเข้าสู่กระแสเลือดโดยไต ดังนั้น การรับประทาน HMB จึงไม่ส่งผลให้ไตทำงานหนักขึ้น ทั้งนี้ ผู้ป่วยโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวาน สามารถรับประทาน HMB ได้หรือไม่ ?

• สามารถรับประทานได้ ไม่กระทบต่อระบับน้ำตาลในเลือด

สามารถรับประทาน HMB คู่กับอะไรได้บ้าง ?

• แนะนำให้รับประทานคู่กับ ผลิตภัณฑ์โปรตีนสูง ได้แก่ วีแกน โปรตีน, เวย์โปรตีน, หรือ ฟิตต์มีล สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย สามารถเสริมด้วย ฟิตต์ เอน เฟิร์ม เพิ่มเติมได้